[...] -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok CZWARTEK 03.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-9 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12010-10 [...]
[...] -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok. CZWARTEK 10.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-10-6 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x20kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 11-11-10 [...]
[...] 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed redukcji. Trening ok.
[...] po treningu trzeba wegle szybko wchlanialne twoje zapotrzebowanie to bedzie oscylowac w granicach jak masa ok. 3500kcal jak wstydzisz sie brac pojemnik z zarciem to bierz kanapki z chleba razowego,a kanapeczke z rana to jedza panienki na redukcji ty musisz dostarczyc mase wegli na sniadanie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:20:19
WItam ! Jest to moj juz 7 tydzien odchudzania (3tyd. diety ułożonej dzieki forum). Chciałbym sie Wam pochwalic co juz osiagnalem :) Zdjecie te zostalo zrobione 2 lata temu, na ktorym wazylem 106kg... Przepraszam, ale nie mam zdjecia lepszego, tylko takie na ktorym widac jak wygladalem. Teraz zrzuce Wam 3 zdjecia, ogolnie z sylwetki (nie [...]
[...] błędne. Od tego masz dokładny wzór. Uwzględnij nową aktywność fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Następnie podejść do redukcji z głową. Poza tym, nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów, a wygląd sylwetki i obwody.
[...] fizyczną i wklej tutaj całość obliczeń. W tej chwili najlepiej wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum 2 tygodnie i zrobić diet break/strategiczne roztrenowanie. Następnie podejść do redukcji z głową. Poza tym, nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów, a wygląd sylwetki i obwody. Jak to źle policzyłem xd? Co jest złego w tych obliczeniach
[...] Wtedy można potrzymać 2-4 tygodnie i po tym czasie zejść na 2500. Jeśli na 2700 będzie leciało to bym dorzuciła jeszcze więcej kcal, bo to oznacza że 2700 jest nadal za mało, a dobrze żeby organizm trochę odpoczął od redukcji. Im wyższe kcal na starcie tym lepiej, bo w razie zastoju jest duże pole manewru i jest z czego ciąć kcal.
Waga raz na tydzień na redukcji spokojnie wystarczy. Ne wagę patrzysz, ale całościowo, porównując zdjęcie progresowe + wagę + obwody. Daje to wielopłaszczyznowe porównanie, lepsze, niż jak byś tylko patrzył na cyfry, pomijając któreś z wyżej wymienionych 3.
powoli idzie to redukowanie, z pasa mało co schodzi a waga spada - organizm może już być zmęczony tym bardziej, że cąłść redukcji trwa od kwietnia jak widzę po wstawionych przez Ciebie zdjęciach, więc proponowałbym teraz dac odpoczać organizmowi od deficytu kalorycznego, wejść na zero, zmniejszyć intensywność treningową na 2-3 tygodnie i wtedy [...]
Zakładam w ciemno, że jesteś na redukcji z taką ilością kcal. Często problem tkwi własnie wbrew pozorom w tym, by więcej pochłaniać. Nie bardzo widze ogolnie diete bez kuraka, no coz. Jedyne co Ci moge doradzic, to unikac wegli i starac sie nadrabiac bialkiem i tluszczami. Ja swego czasu pochlanialem naprawde spore ilosci bialego sera i jajek. Np. [...]
[...] (chodzi głownie o posiłki w szkole) były trochę uboższe i suma dzienna kalorii byłaby nieco niższa niż dzienne zapotrzebowanie, wracając do pytania z początku czy dałoby radę tak nabierać masę przy jednakowej redukcji tłuszczu? pytam bo nie chcę zbytnio też się odtłuścić przez niedopilnowanie posiłków o których wspominałem w pierwszym poście
[...] 3 cm czyli praktycznie równo z kilogramami Wniosek - spalacze już się wkręciły, bcaa dobrze utrzymuje mięsnie, ogólnie wygląda co raz lepiej. Został mi miesiąc i 3 dni redukcji więc myśle, że waga 80kg jest jak najbardziej w zasięgu Zadowolony jestem już bardzo ponieważ mieszcze się w spodnie o których mogłem zapomnieć jeszcze jakiś czas [...]
[...] wiekszy ujemny bilans niz stosowalem dla siebie ( ja mialem -500 podaczas diety, ale domyslam sie ze te -500 jako maximum bylo spowodowane tym aby nie tracic sily podczas redukcji).. i tu wlasnie sie zastanawiam bo zanim poznalem te forum jadlem bardzo malo i biegalem a jakos brzuch nie spadal, a gdy ulozylem diete z wami to prawie zawsze [...]
Na noc żadnych owoców czy jogurtów, twaróg+oliwa/orzechy/siemie. Wędliny także odpadają, bo to przetworzone mięso, z mlekiem też bym nie szalał. Nawiązująć do tematu redukcji prócz rowerka itp wrzuć sobie interwały 2x w tygodniu. Pozdro
[...] wędliny na kanapkę mogę położyc dżem bez cukru albo maslo orzechowe/sezamowe (bez cukru, soli itp)? 4. Krótkie interwały robię w sezonie wyścigowym. Z tego co rozumiem, w redukcji ich rola polega na tym, że przyspieszają spalanie nawet w czasie spoczynku? Czy MTB 2x w tygodniu też będzie tak działac, czy oprócz tego mam dorzucic jeszcze [...]
[...] to zbyt krótki okres czas żeby można było rozmawiać o efektach . Druga sprawa waga ogolna ciała może z pewnością stanowić pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego [...]
[...] to zbyt krótki okres czas żeby można było rozmawiać o efektach . Druga sprawa waga ogolna ciała może z pewnością stanowić pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego [...]
[...] i usunięcie złego cholesterolu. Dwa całe jaja mozesz spokojnie wsuwać. Jajo- ok 50g; 23kcal; ww-0,4; T-0; B-5,4; 2)200g spokojnie mozesz jesc, podczas robienia rzezby albo redukcji dobrze jest tyle białka spozywaca o nerki i wątrobe sie nie bój, no chyba ze masz z nią jakies problemy... P.S sikasz bo dużo pijeszja tez tak mam jak wsuwam suple [...]
DT krzyss8
